Wenn das Thermometer über 30 Grad steigt, wird das Laufen schnell zur Belastungsprobe. Doch auch bei hohen Temperaturen gibt es zahlreiche Möglichkeiten, aktiv und fit zu bleiben. Alternativtraining bietet eine erfrischende Abwechslung und schont gleichzeitig den Körper vor den Strapazen der Sommerhitze.
Während der Sommerhitze muss unser Körper zusätzlich arbeiten, um die Körpertemperatur zu regulieren. Selbst ohne körperliche Anstrengung ist Herz und Kreislauf bereits belastet – ein Faktor, der beim Sport unter diesen Bedingungen nicht unterschätzt werden darf. Der Körper benötigt eine gewisse Zeit, um sich an Temperaturen über 30 Grad anzupassen. Steigen die Temperaturen, ist die Gefahr von Hitzeerschöpfung, Dehydrierung und Hitzschlag groß. Deshalb ist es wichtig, das Training an die Hitze anzupassen und dem Körper Zeit zu geben, sich zu akklimatisieren.
>>Wie du deine Laufgewohnheiten an das heiße Wetter anpassen kannst, erfährst du in unserem Artikel: Laufen bei Hitze: Tipps für das Training im Sommer.
Wer dennoch nicht auf Sport verzichten möchte, kann auf alternative Trainingsformen zurückgreifen. Diese Trainingsformen bieten nicht nur eine willkommene Abwechslung, sondern bringen auch weitere Vorteile mit sich. Durch den Einsatz unterschiedlicher Sportarten werden verschiedene Muskelgruppen angesprochen und neue Reize gesetzt, was wiederum vor Überlastungen und Verletzungen schützt. Im Folgenden stellen wir einige Alternativsportarten vor, die sich besonders gut für heiße Sommertage eignen.
Alternativsportarten für heiße Sommertage
1. Wassersportarten: Schwimmen und Aquajogging
Schwimmen und Aquajogging sind nicht nur erfrischend, sondern auch äußerst effektiv, um Ausdauer und Muskulatur zu trainieren. Der Vorteil von Wassersport liegt auf der Hand: Das kühle Nass schützt den Körper vor Überhitzung und das Training im Wasser ist besonders gelenkschonend. Beim Schwimmen werden zudem besonders viele Muskelgruppen beansprucht, wodurch ein ganzheitliches Workout entsteht. Aquajogging, bei dem im Wasser gejoggt wird, simuliert das Laufen an Land, jedoch ohne die Belastung für die Gelenke. Dies macht es zu einer hervorragenden Alternative, um auch bei Hitze die Laufleistung zu erhalten.
2. Inlineskaten
Inlineskaten bietet eine dynamische und unterhaltsame Möglichkeit, sich im Sommer zu bewegen. Durch die sanften, fließenden Bewegungen werden insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur gestärkt. Zudem ist Inlineskaten eine gelenkschonende Sportart, die auch bei höheren Temperaturen gut ausgeführt werden kann – vorausgesetzt, man wählt schattige Strecken und meidet die Mittagshitze. Ein weiterer Vorteil: Inlineskaten schult das Gleichgewicht und die Koordination, was auch für andere Sportarten von Nutzen sein kann.
3. Yoga
Yoga ist die ideale Trainingsform für heiße Tage, da es sowohl den Körper als auch den Geist stärkt, ohne den Kreislauf übermäßig zu belasten. In einer ruhigen, schattigen Umgebung lässt sich Yoga auch bei hohen Temperaturen gut praktizieren. Die sanften Dehn- und Kräftigungsübungen fördern die Flexibilität, stärken die Muskulatur und tragen zur inneren Ruhe bei. Zudem hilft die bewusste Atmung beim Yoga, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und die Hitze besser zu tolerieren.
4. Stand Up Paddling
Stand Up Paddling (SUP) ist ebenfalls eine wunderbare Möglichkeit, an heißen Tagen aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Natur zu genießen. Beim SUP stehst du auf einem breiten Surfbrett und paddelst auf ruhigen Gewässern, was sowohl die Balance als auch die Rumpfmuskulatur trainiert. Der Sport bietet eine entspannte Art, sich an heißen Tagen zu bewegen, da du stets in Kontakt mit dem Wasser bleibst, das für eine angenehme Abkühlung sorgt. Zusätzlich stärkt Stand Up Paddling die Schultern und Arme und kann bei entsprechendem Tempo auch als Ausdauertraining dienen.
5. Wandern
Auch Wandern ist eine ausgezeichnete Sportart für den Sommer, besonders wenn du schattige Waldwege und höher gelegene, kühlere Regionen wählst. Beim Wandern kannst du das Tempo selbst bestimmen und die Intensität an die äußeren Bedingungen anpassen. Wandern trainiert die Beinmuskulatur, fördert die Ausdauer und ermöglicht gleichzeitig ein intensives Naturerlebnis. Besonders in den frühen Morgenstunden oder späten Abendstunden, wenn die Temperaturen milder sind, kann Wandern ein erfrischendes und wohltuendes Erlebnis sein.
