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Laufen im Herbst und Winter hat seinen eigenen Reiz – die Luft ist klar, die Natur verändert sich und die Wege sind oft ruhiger. Damit das Training auch bei niedrigen Temperaturen angenehm bleibt, ist die richtige Kleidung entscheidend. Mit dem bewährten Zwiebelprinzip und funktionellen Materialien bleibst du warm und beweglich, ohne ins Schwitzen zu kommen. Wie das geht, erfährst du im folgenden Artikel.

Die Schichten-Strategie: So bleibst du warm

Beim Laufen in der Kälte ist es entscheidend, den richtigen Mix aus Schichten zu finden. Der Zwiebellook basiert auf dem Prinzip, dass jede Schicht eine eigene Funktion hat: eine Schicht, die Feuchtigkeit ableitet, eine weitere, die wärmt und isoliert und eine Außenschicht, die vor Wind und Wetter schützt. Welche Schichten du genau benötigst, hängt von der Dauer und Intensität deines Laufs ab.

Für kurze, schnelle Einheiten brauchst du weniger Isolation, da du durch die Bewegung viel Wärme erzeugst. Bei längeren Läufen, bei denen du langsamer unterwegs bist, solltest du dagegen auf mehr Wärme setzen, um einem Kälteschock oder sogar Unterkühlung vorzubeugen. Eine hilfreiche Faustregel dabei: Plane ein leichtes Frösteln zu Beginn des Laufs ein – dein Körper wird sich durch die Bewegung aufwärmen und dann genau die richtige Temperatur erreichen. So läufst du bequem, ohne während des Trainings zu frieren oder zu schwitzen.

Schicht 1: Die Basisschicht – Die Grundlage für dein Wohlbefinden

Die Basisschicht bildet den ersten Kontakt mit deinem Körper und sollte feuchtigkeitsableitend sein. Ihre Aufgabe ist es, den Schweiß schnell vom Körper wegzuleiten, damit du nicht in deiner eigenen Feuchtigkeit frierst. Sie sollte eng anliegen und trotzdem angenehm zu tragen sein. Langärmelige Oberteile aus synthetischen Materialien oder Merinowolle sind ideal, da sie die Wärme halten, ohne dass du überhitzt. Vermeide Baumwolle, denn diese speichert Feuchtigkeit und lässt dich schnell auskühlen.

Schicht 2: Die Zwischenschicht – Für die nötige Wärme

Die Zwischenschicht sorgt dafür, dass die von deinem Körper produzierte Wärme nicht entweicht. Diese Schicht speichert die Luft, die sich beim Laufen erwärmt und so für zusätzliche Isolierung sorgt. Eine leichte Daunen- oder Synthetikjacke eignet sich gut, wenn es richtig kalt ist. Wenn die Temperaturen etwas milder sind, reicht auch ein Fleece-Pullover, der Wärme spendet, ohne dass du ins Schwitzen gerätst. Achte darauf, dass diese Schicht atmungsaktiv ist, um einen Hitzestau zu vermeiden.

Schicht 3: Die Außenschicht – Schutz vor Wind und Wetter

Die Außenschicht schützt dich vor den äußeren Einflüssen wie Wind, Regen oder Schnee. Sie sollte wind- und wasserabweisend sowie atmungsaktiv sein, um Feuchtigkeit nach außen abgeben zu können. Eine leichte, wasserabweisende Laufjacke ist ideal für viele Bedingungen, während du bei extremen Witterungen eine wasserdichte und isolierte Jacke wählen kannst. An milderen Tagen reicht eventuell auch eine Laufweste aus, die den Oberkörper warm hält, aber gleichzeitig die Bewegungsfreiheit der Arme gewährt.

Laufhose und Accessoires

Für die Beine sind fleecegefütterte Tights oder Laufhosen eine gute Wahl. Sie schützen vor der Kälte und lassen genügend Bewegungsfreiheit, um dich nicht in deinen Bewegungen einzuschränken. Auch bei niedrigen Temperaturen bleibt so der Komfort erhalten. Für die Hände sind Laufhandschuhe oder Fäustlinge unerlässlich, um die Finger warm zu halten – besonders Fäustlinge sind bei extrem kaltem Wetter zu empfehlen, da sie den Fingerraum besser wärmen. Zu guter Letzt solltest du deine Ohren nicht vergessen: Eine Mütze oder Ohrenschützer schützen vor dem kalten Wind und verhindern, dass du auskühlst.

Passende Laufschuhe für Herbst und Winter

Bei winterlichen Bedingungen sind auch deine Laufschuhe ein wichtiger Faktor für Sicherheit und Komfort. Sie sollten ein starkes Profil haben, um auf rutschigem Boden, nassem Laub oder Eis nicht auszurutschen. Eine dickere Sohle sorgt für zusätzliche Isolation gegen die Kälte des Bodens und besseren Halt. Achte darauf, dass deine Schuhe atmungsaktiv und wasserdicht sind, damit du auch bei Nässe trockene Füße behältst.

Für besonders glattes oder schwieriges Gelände gibt es Laufschuhe mit Spikes, die zusätzlichen Halt bieten und vor allem bei vereisten Strecken oder Schnee von Vorteil sind. Wenn es glatt ist, solltest du außerdem deinen Laufstil anpassen und kleinere Schritte machen, um das Gleichgewicht zu halten und das Rutschrisiko zu minimieren.

Extra-Wärme mit Winter-Laufsocken

Dickere, längere Laufsocken helfen, deine Füße warm zu halten. Sie reichen bis zum Knöchel und schließen gut mit der Laufhose ab, was zusätzlichen Kälteschutz bietet. Spezielle Winter-Laufsocken bieten noch mehr Komfort, sind aber nicht unbedingt notwendig. Viele Läufer kommen auch mit normalen Socken gut zurecht, solange diese aus einem isolierenden Material bestehen.

Mehr hilfreiche Tipps fürs Winterlaufen findest du in unserem Artikel: Laufen bei Kälte – Tipps für das Laufen im Winter

Falls du in der kalten Jahreszeit auf der Suche nach einem besonderen Lauferlebnis bist, könnte der Christmas Run To Tree genau das Richtige für dich sein. Ein Event, das sportliche Herausforderung und weihnachtliche Stimmung vereint. Weitere Infos dazu findest du hier.

Welcher der richtige Laufschuh für dich ist, hängt davon ab, wie du läufst, wo du läufst und was für persönliche Ziele du verfolgst. In diesem Beitrag wollen wir dir helfen, den passenden Laufschuh für deine ganz individuellen Bedürfnisse und Ziele zu finden und geben dir ein paar ASICS Pro Tipps.

Wenn du auf der Suche nach dem passenden Laufschuh bist, ist es wichtig, verschiedene Parameter zu berücksichtigen:

1. Geschlechterspezifische Technologie: Der Laufstil, die Struktur des Fußes und die Biomechanik sind bei Frauen und Männern unterschiedliche. Daher verfolgt ASICS bei der Entwicklung der Laufschuhe einen geschlechtsspezifischen Ansatz. Das gilt für fast alle Modelle.
2. Untergrund: Unterschiedliche Bedingungen und Untergründe erfordern unterschiedliche Ausrüstung. Wenn du also häufig im Gelände unterwegs bist und Trail Läufe zu deiner Trainingsroutine gehören, benötigst du einen Laufschuh mit mehr Grip und einer Technologie, die sich den Gegebenheiten anpasst.
   

ASICS Tipp: Erst seit kurzen erhältlich ist der neue GEL-TRABUCO 12, einen absoluter ASICS Klassiker im Bereich Trailrunning.

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Deine persönlichen Ziele – Weiter laufen oder schneller werden?

Läufer:innen geht es meist darum, entweder weiter oder schneller zu laufen.

Dabei ist wichtig, dass weiter nicht gleichbedeutend mit weit sein muss. Je nach deinem Leistungs- und Erfahrungsniveau kann das auch dein erster 5 Kilometer Lauf sein oder eine Steigerung von 5 auf 10 Kilometer. Hier empfiehlt sich ein gut gedämpfter Laufschuh, der dir vor allem das Gefühl von Komfort gibt und dich auch bei einem längeren Lauf gut unterstützt.

ASICS Tipp: Der GEL-NIMBUS 25 wurde im letzten Jahr zum komfortabelsten Schuh auf dem Markt gewählt*. Das Nachfolgemodell, der GEL-NIMBUS 26 ist seit Januar erhältlich.

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Auch beim schneller werden geht es nicht darum, Weltrekorde zu brechen. Es geht darum, persönliche Rekorde zu brechen. Denn Läufer:innen aller Leistungsklassen sollten in der Lage sein, sich schnell zu fühlen und ihre Pace zu verbessern. Ein leichter und dynamischer Schuh eignet sich hier ebenso für schnelle Trainingsläufe, als auch für Wettkämpfe.

ASICS Tipp: Der neue NOVABLAST 4 gehört zu den beliebtesten Modellen in dieser Kategorie. Er vereint ein bouncy Laufgefühl mit Komfort und Leichtigkeit.

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Neutralschuh oder Stabilitätsschuh?

Der richtige Laufschuh kann dazu beitragen, Laufverletzungen zu vermeiden. Leider wissen viele Läufer:innen nicht, ob sie einen neutralen oder einen pronationsgestützten Laufschuh benötigen. Um dies herauszufinden, sollte man sich beraten lassen oder eine professionelle Laufanalyse durchführen lassen.

ASICS Tipp: Der wohl beliebteste Stabilitätsschuh im ASICS Sortiment ist der GEL-KAYANO 30. Mit einer überarbeiteten Passform verbindet er Komfort und Stabilität.

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Um dir deine Entscheidung zu erleichtern und dir dabei zu helfen deinen perfekten Laufschuh zu finden, gibt es den ASICS Shoe Finder. Hier findest du in ein paar Schritten heraus, welcher Laufschuh am besten zu dir passt.

>> ASICS SHOE FINDER

Du hast deinen richtigen Laufschuh vielleicht schon gefunden oder läufst seit einigen Jahren schon deinen absoluten Lieblingsschuh? Wann du deinen Laufschuh ersetzen solltest, hängt ganz davon ab wie viele Kilometer, Wettkämpfe oder Trainingseinheiten du mit dem Schuh schon absolviert hast.

HIER findest du ein paar wertvolle Tipps von unserem FrontRunner Karsten, wie du erkennst, wann es Zeit für einen neuen Schuh ist.

*Basierend auf einer unabhängigen Komfort Vergleichsstudie mit Konkurrenzprodukten, The Biomechanics Lab, South Australia.